Técnica de clean

 Clean & Jerk

El clean & jerk es el segundo movimiento que se realiza en competencia. El orden dentro de los movimientos en competencia depende del grado de complejidad técnica, siendo el primer movimiento a presentar el snatch o arranque y como segundo movimiento el clean & Jerk o envión.

El clean & jerk se divide en dos movimientos, el clean o cargada, que consiste en llevar la barra desde el suelo hasta los hombros, y el jerk, en el cual busca llevar la barra desde los hombros hasta sobre la cabeza mediante un empuje.  

Clean

"Principalmente, las fases del clean van a ser las mismas del snatch, comenzando con la posición inicial, primer jalón, segundo jalón, desliz de los pies y recepción" (G. Everett, 2009, p. 127).

La diferencia principal de estos movimientos mencionados anteriormente consiste en el agarre, mientras que el agarre del snatch se considera un agarre más ancho y antinatural para el cuerpo, el agarre del clean es un agarre que dependerá de la comodidad del deportista, teniendo como punto de referencia el tomarla por dentro de la primera línea de la barra o un poco más separado que al ancho de los hombros.

Otro punto a considerar dentro del clean es el llamado hook grip o agarre de gancho, el cual consiste en envolver el pulgar con los otros dedos al tomar la barra, esto nos permitirá que la barra evite escaparse de la mano a la hora de realizar el segundo jalón.

(Rescatado de titanboxwear.com)

Recepción 

En la recepción del clean el deportista puede soltar el hook grip o no, esto dependerá de la movilidad de hombros del deportista, la recepción del clean buscará ser en una posición de front squat. G. Everett (2009) "la comodidad de la barra, la seguridad en la posición, y la posición de squat misma determinará en gran medida el éxito del front squat o clean"(p.129).

Referencias bibliográficas

Everett, G. (2009). OLYMPIC WIGHTLIFTING: A Complete Guide for Athletes & Coaches. catalyst athletics llc.

Adones, J. (Mayo de 2021). Obtenido de https://www.scribd.com/document/638141168/Material-de-Estudio-Curso-Nivel-1-de-Levantamiento-de-Pesas-Entrenador-Formativo