Método de contraste búlgaro como estrategia

Método búlgaro

 "El método de contraste búlgaro consiste en hacer la misma sesión, series con cargas pesadas (en torno al 90% de 1RM) y ligeras (40-50% de 1 RM), realizando los movimientos a máxima velocidad" (Cometti, 1999, citado por Juárez, 2007). 

Método aplicado como estrategia  

Como estrategia para la competencia dentro de un periodo competitivo el método de contraste anteriormente mencionado es modificado con el fin de dar al atleta la realidad de juego antes de la competencia, esta modificación del método es aplicada por el entrenador de Ilya Ilyin, Enver Turkileri entrenador de Kazajistán, Turquía, Irán y Bulgaria, modifico el método de contraste.

Se realizaran tres trepadas similares al de los tres intentos de la competencia en donde se realizan 2 reptaciones al 80%, luego sube al 85% haciendo entre 1 a 2 repeticiones, para terminar la primera serie haciendo 1 repetición al 90%, luego realiza una segunda trepada realizando 1 o 2 repeticiones al 80%, 1 repetición al 85% y luego entre el 90 al 95%, para realizar como última trepada 1 o 2 repeticiones al 80%, 1 repetición al 85% y terminar 1 repetición entre el 95 y 100% del RM (Biranvand, 2022). 

Reflexión 

El fin de este método es poder aplicarlo al menos un mes antes de la competencia, buscando adaptar al atleta de una manera estratégica mediante la realidad que este va a vivir dentro de la competencia, en donde Mohsen Biranvand menciona que el atleta tendrá tres intentos, en donde el tiempo entre intentos dentro de competición puede llegar a ser hasta de 10 a 15 minutos entre atletas, por lo que Enver Turkileri busco realizar el método de manera más eficiente dentro de lo que es el tiempo entre intentos en competición mediante el método de contrastes.

Referencias

 Rahimizadeh, M., Sajadi, N., Reghbati, A., & Biranvand, M. (2024, 20 abril) Quantitative and Qualitative Analysis of the Iranian Sports Delegation at the Asian Games Hangzhou 2022. https://www.olympic-journal.ir/article_195258_en.html

El Método de Entrenamiento de Contrastes: Una Opción de Desarrollo de la Fuerza Requerida en Acciones Explosivas. (s. f.). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-se.com/el-metodo-de-entrenamiento-de-contrastes-una-opcion-de-desarrollo-de-la-fuerza-requerida-en-acciones-explosivas-870-sa-y57cfb27195e3e