Técnica de Jerk en halterofilia

 

Clean & Jerk

El clean & jerk es el segundo movimiento que se realiza en competencia. El orden dentro de los movimientos en competencia depende del grado de complejidad técnica, siendo el primer movimiento a presentar el snatch o arranque y como segundo movimiento el clean & Jerk o envión.


El clean & jerk se divide en dos movimientos, el clean o cargada, que consiste en llevar la barra desde el suelo hasta los hombros, y el jerk, en el cual busca llevar la barra desde los hombros hasta sobre la cabeza mediante un empuje.  

Jerk 

En el jerk tenemos tres tipos de variables, los cuales son Split Jerk o tijeras, push Jerk o power Jerk y squat Jerk o Jerk chino.

Las elección del Jerk dependerá de la comodidad del atleta, siendo prevalente el Split o tijeras debido a ser el Jerk más estable, pero más complejo técnicamente, mientras que el menos usado es el squat Jerk por la complejidad en movilidad y siendo el más que tiene más probabilidad de error.

El jerk comienza con la posición de rack o también llamado envión desde el pecho.

Fases del jerk según J. Adones (2021).

-Posición inicial (posición de pies al ancho de los hombros y la punta del pie un poco hacia afuera)

-Semiflexión (flexión manteniendo el tronco vertical)

-Frenado (interrupción brusca de la flexión)

-Saque o empuje (Extensión de cadera, rodilla y tobillo)

-Desliz sin apoyo (rápidamente el atleta se posiciona debajo de la barra)

-Desliz con apoyo (las plantas de los pies se apoyan en la plataforma para recibir el movimiento)

-Recuperación (Split o tijera) (recuperar el pie adelantado y después el pie que queda atrasado)

-Fijación (tronco paralelo a la señal a tierra de los jueces para finalizar el movimiento)






Referencias bibliográficas

Peña, J., Aguilar, E., Ochoa, V., & Curipoma, M. (2021). Levantamiento de pesas (segunda ed.). Centro de Investigación y Desarrollo Profesional. 10.29018/978-9942-823-57-1

Everett, G. (2009). OLYMPIC WIGHTLIFTING: A Complete Guide for Athletes & Coaches. catalyst athletics llc.


Adones, J. (Mayo de 2021). Obtenido de https://www.scribd.com/document/638141168/Material-de-Estudio-Curso-Nivel-1-de-Levantamiento-de-Pesas-Entrenador-Formativo

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