Técnica de Programas de entrenamiento de la halterofilia

Algunos de los programas de entrenamiento más conocidos en la halterofilia son:

- El programa de entrenamiento de la Union de Repúblicas Socialistas Soviética (URSS)

- El segundo programa sería el Búlgaro 

Debido al gran éxito que tuvieron los programas de entrenamiento de la URSS y el Bulgaria, los demás países buscaron adaptar las técnicas de estos programas para poder lograr el éxito de los deportistas de sus respectivos países, generando así una metodología moderna.

Programas de entrenamiento de la Union de Repúblicas Socialistas Soviética (URSS)

Los programas de entrenamiento implementados por la antigua URSS estaban compuestos por una fase de preparación, en la cual se trabajaba la preparación física general y la específica, otra fase de competición, en donde el entrenamiento ejecutado era lo más próximo al desarrollado en la competencia real y, por último, una fase transitoria que consistía en retomar la preparación general del deporte con menos intensidad de trabajo, todo esto se conoce hoy en día como un modelo de planificación clásico (Poletaev y Cervera 1995).Se implementaron ejercicios a distintas intensidades con di­ferentes volúmenes de carga, pues se creía que esto ayudaría a los atletas a llegar al punto de sobre entrenamiento debido a la “monotonía de dibujo de movimiento” (Garhammer, 2003); a pesar de que en el año se realizaban entre 20 000 y 25 000 repeticiones de ejercicios Multi-articulares solo entre el 15 y 35 % de dichas repeticiones fueron ejecutando los movimientos de envión y arranque, y solo en la fase de competencia con cargas del 80 al 90 % de la Repetición Máxima (RM) (Zatsiorsky, 1992) (citado en Daza et al, 2021).

Programa de entrenamiento Bulgaro
El entrenamiento ejercido por los búlgaros se identificaba por tener una carga constante y muy alta, llegando a ser máxima, así como su intensidad de trabajo (Drechsler, 1998; Garhammer, 2003; Zatsiorsky, 1995). Además, es uniforme con los requerimientos de la competición; sin embargo, se evidencia que los deportistas búlgaros realizaron entre 1400 y 4000 intentos máximos, 450 y 460 repeticiones sub-máximas que fueron fallidas en todos los años de entrenamiento (Drechsler, 1998; Zatsiorsky, 1995). Aproximadamente el 10 % del tiempo del entrenamiento total se dedicaba a los ejercicios del calentamiento, el 45 % del tiempo a los ejercicios de levanta­miento de competición, el 40 % a los ejercicios de resistencia complementarios, el 3 % se dedicaba a los ejercicios adicionales y por último el 2 % restante a otros deportes complementarios y a actividades de entrenamiento físico (Drechsler, 1998). La intensidad del entrenamiento ejercido por los búlgaros, varía poco en comparación con los ejercidos por la antigua URSS. La variación de los volúme­nes se aplicaba de la siguiente manera, de dos a tres semanas de incremento de la carga, seguido por una semana de carga disminuida. Este patrón cíclico de sobrecarga y recuperación está asociado con las mejoras a largo plazo que se producen después en el rendimiento (Pistilli et al., 2008) (citado en Daza et al, 2021).

Reflexión 

En estos tiempos sería correcto adaptar este tipo de programas tanto en lo que es la cultura y el modo de vida actual, puesto que estos métodos de entrenamiento tienen una carga bastante elevada, esto también situado en un contexto propio de la época, generaba que los deportistas tuvieran una vida deportiva y competitiva más corta debido a lesiones provocadas por la intensidad y el volumen del entrenamiento, por lo que sería correcto tomar estos métodos y adaptarlos al contexto actual, tomando las técnicas realizadas en el programa, más favorables y coherentes dentro de la planificación para que así se pueda conseguir el mayor rendimiento de los deportistas y además buscando también una trayectoria deportiva más prolongada.





Referencia 

Daza Bohórquez, L.V., Día Cáceres, R.A., Mulford Campo, J. A. Ocampo Poveda, C.J., Gutiérrez Gómez, C. (2021). Comparación de programa de entrenamiento del levantamiento de pesas. Documentos de trabajo Areandina (1). Fundación Universitaria del Área Andina. Doi: https://doi.org/10.33132/266546441.1896